💖به گزارش بررسی‌های علمی، پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌های حفظ و ارتقای سلامت است. سبک زندگی کم‌تحرک با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی انواع سرطان مرتبط است.🚶♀️🏃♂️
🔍تحقیقات اخیر دانشگاه آکسفورد نشان داده‌اند که حتی میزان کمی فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت داشته باشد. این تحقیق با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی ردیاب فعالیت بدنی، وضعیت سلامت شرکت‌کنندگان را به دقت بررسی کرده و میزان و شدت تحرک روزانه آن‌ها را اندازه‌گیری کرد.📈📊
🔬پس از 6 سال پیگیری، مشخص شد که هرچه تعداد قدم‌های روزانه بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف کاهش می‌یابد. نکته قابل توجه این است که سرعت پیاده‌روی تأثیر چندانی در نتیجه نهایی نداشته است.🚶♀️🚶♂️
🌟فواید پیاده‌روی از حدود 5000 قدم در روز نمایان می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف در این سطح به طور متوسط 11 درصد کاهش پیدا می‌کند. با افزایش تعداد قدم‌ها به 7000، میزان کاهش خطر به 16 درصد می‌رسد. اما جالب اینجاست که پس از 9000 قدم، روند کاهش خطر ثابت باقی می‌ماند و افزایش بیشتر قدم‌ها لزوماً منجر به کاهش بیشتری در خطر ابتلا به بیماری نمی‌شود.📈
🩺مقام‌های بهداشتی به بزرگسالان توصیه می‌کنند که در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. این میزان فعالیت می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا باشد.🚴♀️🏊♂️
🎯برای بهره‌مندی کامل از فواید پیاده‌روی، سعی کنید آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. می‌توانید در طول روز چند بار پیاده‌روی کوتاه داشته باشید یا یک پیاده‌روی طولانی‌تر را در آخر هفته انجام دهید.🏞️
💡به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ای هستید.👨⚕️👩⚕️
| تعداد قدم‌های روزانه | کاهش خطر ابتلا به بیماری (%) |
|---|---|
| کمتر از 5000 | 0 |
| 5000 | 11 |
| 7000 | 16 |
| 9000+ | ثابت (حدود 16-18) |
فعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود، اما همچنان می‌توانید به راحتی صحبت کنید.🚶♀️🏃♂️
یک ماده شیمیایی طبیعی در مغز که احساس شادی و آرامش را القا می‌کند.💖
یک هورمون که به سلول‌ها کمک می‌کند تا قند خون را جذب کنند.🩸
🌱علاوه بر فواید جسمی، پیاده‌روی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان نیز داشته باشد.🚶♀️🧘♂️پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.🌳🏞️
🤝همچنین، پیاده‌روی می‌تواند فرصتی برای تعامل اجتماعی فراهم کند. می‌توانید با دوستان یا خانواده خود پیاده‌روی کنید و از این طریق روابط خود را تقویت کنید.👨👩👧👦
💡برای افزایش انگیزه خود برای پیاده‌روی، می‌توانید یک قدم‌شمار تهیه کنید و اهداف روزانه یا هفتگی برای خود تعیین کنید.📈
🔥میزان کالری سوزانده شده در پیاده‌روی به عوامل مختلفی مانند وزن، سرعت و مدت زمان پیاده‌روی بستگی دارد. برای محاسبه تقریبی کالری سوزانده شده می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:
به عنوان مثال، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم که به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط پیاده‌روی می‌کند، حدود 262.5 کالری می‌سوزاند.
⚡️متابولیسم پایه (BMR) میزان انرژی است که بدن در حالت استراحت برای انجام عملکردهای حیاتی نیاز دارد. فرمول محاسبه BMR برای مردان به شرح زیر است:
و برای زنان:
⚡️برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز روزانه، BMR را در ضریب فعالیت بدنی ضرب کنید:
💖(مطالب ارائه شده در این صفحه صرفاً جهت اطلاع‌رسانی عمومی است و نباید جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی یا تغذیه شود.)
(یاد آوری شود مطالب صرفا جهت اطلاع‌رسانی می باشد.)